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BESOIN DE RELAXER? - Le magnésium : un minéral « essentiel »

BESOIN DE RELAXER?

Le magnésium : un minéral « essentiel »

 

Par Lise Guénette, ND.A.
Membre de l’Association des naturopathes agréés du Québec
 

Essentiel, parce qu’il est impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques dans l’organisme.

Essentiel, parce qu’il permet la transformation des aliments en énergie et favorise la régulation du taux de sucre sanguin en améliorant la sensibilité à l’insuline.

Essentiel, parce qu’il facilite la régulation du rythme cardiaque et de la pression artérielle.

BESOIN DE RELAXER? Le magnésium : un minéral « essentiel »

Essentiel, parce qu’il permet la transmission des influx électriques par le biais des nerfs et des muscles.  Le magnésium contribue à la relaxation musculaire.  En l’absence de magnésium, les muscles sont sujets à des crampes ou des spasmes.

Essentiel, parce qu’il travaille en synergie avec le calcium.  Partout dans le corps, le calcium favorise la contraction musculaire tandis que le magnésium est indispensable à sa relaxation.

De nombreux chercheurs ont souligné le fait que l’alimentation des nord-américains ne leur fournit pas suffisamment de magnésium.  Les aliments riches en magnésium incluent les noix et les graines, les grains entiers et les légumes à feuilles vert foncé.

Habituellement stocké dans les muscles et les os, le magnésium remplit le rôle d’une « clef » qui ouvre l’accès aux cellules musculaires, permettant au potassium et au calcium d’y pénétrer et d’en ressortir librement en fonction des besoins, tandis que le muscle accomplit sa tâche.

LE MAGNÉSIUM EST UN MINÉRAL ESSENTIEL ET PRÉCIEUX DANS LES CAS :

  • d’hypertension artérielle, d’arythmie cardiaque.  Des études ont démontré que le magnésium protégeait les personnes à risque de maladies cardio et cérébrovasculaires, d’hypertension, qui souffrent d’insuffisance cardiaque ou d’athérosclérose et celles qui prennent des diurétiques.
  • de stress répétitif, parce qu’il module la réactivité au stress et l’excitabilité neuronale. 
  • d’ostéoporose, parce que le magnésium est indispensable au métabolisme des os et au maintien d’une bonne densité osseuse, tout en réduisant les risques d’accumuler des dépôts de calcium. 
  • de migraines.  La prise régulière d’un supplément de magnésium avec broméline peut grandement aider à réduire la fréquence et l’intensité des migraines.
  • de crampes musculaires et d’impatiences dans les jambes.
  • de fibromyalgie.  Associé à l’acide malique, le magnésium peut aider à soulager la douleur fibromyalgique. 
  • de syndrome prémenstruel, de crampes menstruelles.  Le magnésium permet d’atténuer les symptômes du SPM, incluant l’irritabilité et les sautes d’humeur.  Les résultats sont encore meilleurs si on ajoute la vitamine B6 au magnésium.  À noter que la prise d’anovulants peut entraîner une carence en magnésium.
  • de déficit d’attention chez les enfants (TDAH).  La majorité des enfants souffrant de TDAH démontrent des symptômes de carence en magnésium.  La prise d’un supplément de magnésium avec vitamine B6 a donné des résultats efficaces chez plusieurs d’entre eux.
  • d’anxiété.  Associé à des plantes calmantes et adaptogènes, le magnésium peut procurer un effet calmant bénéfique aux personnes anxieuses.
  • de calculs rénaux (pierres aux reins). Le magnésium augmente la solubilité du calcium, ce qui a un effet préventif sur la formation de calculs.
  • de diabète de type 2.  Un supplément de magnésium contribue à augmenter la sensibilité à l’insuline et réduit les risques de souffrir de complications liées au diabète, comme la neuropathie.
  • d’insomnie.  L’effet relaxant du magnésium favorise la détente et peut améliorer les problèmes de sommeil.

Le magnésium se présente sous différentes formes : chlorure, citrate, carbonate, lactate, aspartate, sulfate, hydroxyde, oxyde, bisglycinate, malate, fumarate, etc.  Ils n’ont pas tous la même biodisponibilité.  Moins le magnésium est assimilable, plus il aura un effet laxatif.  Par exemple, les sels de magnésium les moins biodisponibles et les plus laxatifs sont le sulfate et le lactate.  Les formes inorganiques comme le chlorure et l’oxyde sont moyennement absorbées et susceptibles de provoquer des diarrhées.  Les sels de citrate, de malate, de fumarate et de gluconate de magnésium présentent une bonne assimilation et affectent peu ou pas les intestins sensibles.  Quant au bisglycinate, une forme qui lie le magnésium à un acide aminé, il offre une très bonne biosdisponibilité et ne dérange pas les intestins très fragiles.

BESOIN DE RELAXER?  Faites du magnésium un allié quotidien!

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