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FÉVRIER - LE MOIS DU « COEUR »

FÉVRIER

LE MOIS DU « COEUR »

Les maladies cardio-vasculaires sont la cause de près de 42% des décès au Canada et c’est entre 45 et 65 ans que l’on connaît le plus grand nombre d’accidents cardio-vasculaires.


LES FACTEURS DE RISQUE LES PLUS IMPORTANTS :
L’hypertension artérielle
Le tabagisme
Un taux de cholestérol trop élevé

FÉVRIER LE MOIS DU « COEUR »

LES AUTRES FACTEURS DE RISQUE IMPLIQUÉS :
1- L’obésité
2- Le diabète
3- Une faible adaptabilité au stress

LA PRÉVENTION PAR L’ALIMENTATION
C’est la qualité des gras que vous consommez qui peut permettre d’améliorer ou, au contraire, d’aggraver la situation. Les gras saturés et les gras trans favorisent l’athérosclérose. On retrouve ces gras dans la viande, les fritures, la margarine, le fast-food, ainsi que dans les pâtisseries et les croissants. Un croissant, par exemple, contient plus d’acides gras saturés qu’un steak.

À l’inverse, les gras insaturés sont protecteurs. Ne consommez que des huiles de première pression à froid (tournesol, canola, lin, sésame, olive, UDO), des noix crues et des graines oléagineuses. Les acides gras qui sont particulièrement protecteurs sont les OMÉGA-3. Augmentez votre consommation de poisson (saumon, sardines, thon, flétan, maquereau) et d’huile de poisson, de graines et d’huile de lin. Mangez tous les jours beaucoup de fruits et de légumes frais, de préférence biologiques.

Augmentez votre consommation d’aliments riches en fibres : légumineuses, pain, pâtes, céréales entières et riz complet. Intégrez le tofu, le soya et les plats végétariens à votre menu. Réduisez votre consommation de café, d’alcool et de sucre.

PAR DE MEILLEURES HABITUDES DE VIE
Soyez actif. Marchez, bougez! Cessez de fumer. Après un an d’arrêt, vous aurez ainsi réduit le risque d’accident cardiovasculaire de moitié.

PAR UNE SUPPLÉMENTATION PROTECTRICE
LES OMÉGA-3 sous forme liquide ou en capsules, parce qu’ils préviennent l’obstruction des artères, réduisent la viscosité des plaquettes, diminuent le taux de triglycérides, élèvent le taux de HDL (bon cholestérol).
LE MAGNÉSIUM parce qu’il se révèle être un régulateur et un stabilisateur efficace du rythme cardiaque. Le magnésium aide également à faire baisser la tension artérielle en détendant la paroi artérielle.
L’AUBÉPINE parce que c’est une plante reconnue pour renforcer les fonctions cardiaques et circulatoires. En Allemagne, on utilise l’aubépine comme tonique du cœur avant même l’apparition de troubles cardiaques.
L’AIL parce qu’il agit sur l’hyperlipidémie et l’hypertension artérielle. LA SILICE VÉGÉTALE (SILICIUM) parce qu’elle participe à la production et à la réparation des tissus osseux, cutanés et conjonctifs. Des études montrent que la diminution du silicium dans les artères accompagne l’installation de l’athérosclérose. Le silicium aide les artères à garder souplesse et élasticité.
LE COENZYME Q10 et LA VITAMINE E, à cause de leurs puissantes propriétés antioxydantes.

Cultivez la joie de vivre, le rire et le sourire… le bonheur, c’est bon pour le cœur… autant que les carottes et le brocoli!

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