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À VOS MARQUES… - PRÊT… PARTEZ!

À VOS MARQUES…

PRÊT… PARTEZ!

C’est décidé, cet été, vous gardez la forme!  Vélo, jogging, natation, etc.  Pour réussir cet objectif, une consommation adéquate de protéines est primordiale, soit de 1,0 à 1,8 g/kg par jour, selon votre niveau d’exercices physiques.

Les protéines sont les matériaux de construction de vos cellules.  Le secret pour maintenir le plus longtemps possible sa masse musculaire, c’est de ne pas négliger sa consommation de protéines.  Celles-ci servent à la formation, l’entretien et la réparation de plusieurs tissus, dont les fibres musculaires.  Sans protéine, le corps suspend ses travaux de régénération.  De plus, une consommation adéquate de protéines contribue à la satiété, augmente le métabolisme de base, prévient la perte musculaire, aide à stabiliser l’insuline, maintient une bonne densité osseuse, soutient le système immunitaire, favorise la perte de poids, principalement la perte de gras. 

Faites un petit calcul rapide pour vous assurer d’avoir suffisamment de protéines dans votre journée.  Par exemple, si vous pesez 70 kg, vous avez besoin de 70 à 126 g de protéines quotidiennement.  Une portion de viande, de volaille ou de poisson en fournit de 20 à 30g, un œuf, de 6 à 8g, ½ tasse de pois chiches, environ 7,5g, 15 amandes, environ 3,5g.  Comment compléter votre apport en protéines?  Il n’y a rien de plus simple!  Les protéines de petit-lait et les protéines végétaliennes en poudre sont idéales et faciles à intégrer à vos repas et collations.

À VOS MARQUES… PRÊT… PARTEZ!

EXERCICES PHYSIQUES, FATIGUE ET DOULEURS MUSCULAIRES
2 heures d’exercices… 2 jours de fatigue et de douleurs musculaires!  Cette fatigue et ces douleurs sont en réalité des micro-blessures au niveau des muscles.  Cela déclenche une réaction inflammatoire normale dans le but de favoriser la guérison de ces petites lésions.

De nombreux nutriments aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires favorisent une meilleure récupération musculaire :

  • Une heure avant l’entraînement ou/et une heure après, c’est le temps d’un breuvage protéiné pour vous permettre une récupération plus rapide et aider à compenser la fatigue.
  • Le silicium : il possède une action anti-inflammatoire intéressante pour les sportifs et pour les personnes souffrant de désordres récalcitrants et douloureux du squelette et des muscles (sciatique, tendinite, bursite).
  • Les Oméga 3 : les études sont nombreuses à expliquer leurs propriétés anti-inflammatoires.
  • Le curcuma, le boswellia, la griffe de chat, la griffe du diable sont des plantes anti-inflammatoires efficaces si les doses sont suffisantes.  Informez-vous!  
  • Les électrolytes : Une corrélation a depuis longtemps été faite entre des taux trop faibles de certains minéraux appelés électrolytes (magnésium, calcium, potassium et sodium) et les crampes dans les jambes.  Les sportifs qui transpirent beaucoup sont particulièrement exposés à ce genre de trouble.  Ajoutez une “ formule électrolyte ” à l’eau que vous buvez avant, pendant et après l’entraînement.  Ceci vous permettra de retarder la fatigue, maximiser votre endurance tout en minimisant les crampes musculaires.
  • L’utilisation répétée d’une articulation liée au sport ou au travail, les accidents et les blessures sont des facteurs qui augmentent les risques de souffrir de douleurs musculaires et articulaires.  Retenez que le collagène est une protéine constituante majeure de la peau, des muscles, des tendons, des capsules articulaires, du cartilage, de la matrice osseuse.  La glucosamine soulage les douleurs articulaires dues à l’arthrose légère ou modérée et ralentit l’évolution de l’arthrose en augmentant le liquide synovial qui sert de lubrifiant dans l’articulation.  La chondroïtine possède une action semblable à la glucosamine et le MSM est une source naturelle de soufre alimentaire qui possède une action anti-inflammatoire.  Il réduit les douleurs et favorise la guérison des blessures musculaires et articulaires.

Difficile de choisir?  Demandez conseil à un de nos conseillers en santé naturelle.

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