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LA CONSTIPATION -

LA CONSTIPATION

Comme le disait un de mes professeurs de naturopathie : « C’est dans l’intestin que commence les emmerdements ». Il a bien fait rire tout le monde, mais il avait raison. La constipation se définit comme étant la rareté ou même l’insuffisance des évacuations des résidus de la digestion par le côlon et le rectum. Elle peut occasionner plusieurs problèmes de santé, comme la mauvaise haleine, les gaz et les ballonnements, la fatigue, les maux de tête, l’insomnie, l’indigestion, l’obésité et les varices, pour n’en nommer que quelques-uns.


Nous devrions aller à la selle au moins une fois par jour. Une selle normale se doit d’être bien formée, un peu comme une saucisse de 6 à 8 pouces, de couleur brun clair à brun foncé, un peu bosselé au début et lisse pour le reste avec un peu de mucus. Il faut savoir qu’une odeur forte ou trop acide n’est pas normale.

LA CONSTIPATION

Les deux principales causes de constipation sont généralement le manque de fibres et le manque d’hydratation (eau). En plus de l’alimentation, le manque d’exercices, le vieillissement, les maladies intestinales, une structure anormale de l’intestin représentent d’autres causes à considérer.

QUE FAIRE ? Il faut tout d’abord réviser l’alimentation. Un apport de 30 à 40 grammes de fibres par jour est nécessaire. Les principales sources de fibres sont les céréales complètes, les légumineuses, les fruits et les légumes. Il faut éviter les céréales raffinées, sucrées, colorées. Il est recommandé de choisir des produits faits à partir de blé entier, de kamut, d’épeautre, d’orge, de seigle, de quinoa, de riz brun, d’avoine. Quant aux légumineuses que sont les pois chiches, les lentilles et les autres fèves, leur teneur en fibres et en protéines en font des aliments de premier choix. Elles peuvent facilement s’intégrer à votre menu, être ajoutées aux soupes, aux salades, etc. Pour aider à nettoyer l’intestin et maintenir la régularité intestinale, sans compter que vous apportez des éléments nutritifs essentiels à votre organisme, les fruits et les légumes doivent avoir une place importante dans votre assiette.

SOYEZ PRUDENT ! Prenez garde à certaines plantes laxatives, comme le séné ou le cascara sagrada. Ces plantes contiennent des composantes qui peuvent irriter l’intestin et en plus, à la longue, entraîner une accoutumance. Il est préférable de favoriser l’aloès, les graines de lin et les graines de psyllium en ayant soin de boire beaucoup d’eau.

POUR LA SANTÉ INTESTINALE Les probiotiques, souvent appelées « bonnes bactéries », aident à maintenir l ‘équilibre de la flore intestinale et donnent de bons résultats, autant dans les cas de diarrhée que dans les cas de constipation.

Il vous est aussi recommandé d’aider votre foie en utilisant des plantes comme le chardon-marie, l’artichaut, le pissenlit, etc. Ces plantes aux propriétés cholagogues et cholérétiques agissent en augmentant la production de bile, un des meilleurs laxatifs naturels.

Surtout, n’oubliez pas l’exercice. Sollicitez vos muscles abdominaux ou faites un peu de yoga et tout devrait rentrer dans l’ordre.

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